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使用正確的呼吸方法，至少90?疾病可以得到緩解！

肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢，
皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善！

90％以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！

你最近有深呼吸嗎？是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢？現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是，這樣淺層且快速的呼吸，在東方醫學中認為，容易把氣引上來不容易安定，容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上，都是容易遭致疾病的呼吸。本書，建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中，解除身心的緊張感，進而擁有健康的每一天，也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對，是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖，細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人，無論在日本或海外，對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動，這麼一個可以療癒身心的方法，你一定要來試試看！

瑜珈的呼吸訓練法，是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸，讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作，立即見效且容易理解的呼吸方法。

本書特色

培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年，他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

今年60歲仍活力充沛的龍村修，早稻田大學畢業之後，便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法，直到一次類似忍者術的訓練課程裡，必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施，龍村修嚇得動彈不得，但想起呼吸法的要領，做了幾次便逐漸沉住氣，順利走在狹窄的鋼筋上，龍村修說：「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練，也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華，兼具理論與實踐之道。

★無論身心都可藉由呼吸來改變：呼吸深沈的話，氣也會跟著動。
★提高呼吸力的方法：鍛鍊呼吸力；針對初學者推薦樹木呼吸法。
★從日常生活中衍生出的基本呼吸法；腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
★適用於不同症狀的各種呼吸法──

想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
想減輕胃痛或宿醉的不適感時…
想控制旺盛的食慾時…
想減輕腰部的疼痛時…
想有效改善便秘時…
想舒緩畏寒所造成的不適感時…
很適合更年期障礙者的呼吸法…
治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
美肌呼吸法（單鼻呼吸法）…
想有效對抗老化的呼吸法…
情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
想舒緩焦慮不安感時…

非常生活化，且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。

每個人都會呼吸，但是，你真的會「呼吸」嗎？

你知道要如何呼吸才能──
讓小小的軀體展現驚人的爆發力？

即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？

用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累；
甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。

本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎，在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。

作者簡介

龍村修

龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
NPO日本YOGA聯盟副理事長。
國際綜合瑜伽協會理事長。

1948年生，畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下，1985年就任沖瑜伽修道場場主，1994年自立門戶；30餘年來，在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評，目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》（草思社）、《不生病的呼吸法》（寶島社新書）等多本暢銷書。

淺急短促的呼吸法易招徠疾患
從前老一輩的人常告誡晚輩嘴巴要緊閉，姿勢要端正，但到了今天，這樣的規矩似乎越來越不被重視。其實，姿勢跟呼吸有密切的關係，想要擁有正確、良好的呼吸狀態，端正的姿勢非常重要。現代人短促淺急的呼吸正反映出，精神壓力或運動量不足導致體內氣往上跑的狀態。

實際觀察眾生相後會發現，內心憂鬱焦慮者的呼吸變得很淺急，而情緒穩定者的呼吸狀態卻是緩慢而平順。這證明呼吸也跟心理狀態有密切關聯。瑜伽世界將這三個部分：呼吸、姿勢與心理稱作「三密」。所以，如果姿勢或呼吸狀態不佳，精神狀況當然也會變差。

而堪稱這類短促淺急呼吸的代表者，就是最近病例逐漸增多的過度換氣症候群(Hyperventilation syndrome)。這種過度換氣症候群起因於精神壓力過大，患者過度呼吸，血液中的氧氣濃度增加，但二氧化碳濃度不夠，以致無法出現呼吸反射動作。這時患者因感覺腦袋好像吸不到空氣，會變得焦躁，喘不過氣，反而更難正常地呼吸。

這時可讓患者雙掌併攏置於口鼻前方，把從嘴巴吐出的氣再吸進去，減少過度呼吸的頻率。當患者吸進富含二氧化碳的空氣後，血液中的二氧化碳濃度增加即可減少過度呼吸的需求。

此外睡眠呼吸中止症候群，是一種睡眠期間呼吸數度中斷的疾病。這類患者因血液中的氧氣飽和度下降，不僅睡眠品質不佳，也曾出現猝死的案例。

像上述這樣血液中的氧氣飽和度下降，也是短促淺急呼吸所造成的後果。血液中的血紅素在肺臟和氧氣結合，不間斷的將氧氣運送至全身各處的細胞，使其產生能量。而衡量血液中氧氣濃度的標準就稱作「氧氣飽和度」。平常的氧氣飽和度應該是97〜99％左右。

但是， 當體內氧氣飽和度降低剩下80％，多種臟器會因氧氣不足無法發揮作用，可能危及性命，尤其氧氣不足對腦部的殺傷力最大。腦部所需的氧氣為肌肉的20倍以上，當氧氣飽和度下降，腦部因供氧不足、機能變差，會喪失準確的判斷力。像高山症等患者所出現的幻覺、意識模糊症狀，也是這樣的緣故。

總之，氧氣不足會對腦部或臟器帶來極大的損害，若置之不理讓這種狀態持續下去，恐會招徠各式各樣的疾患。現代人的呼吸模式容易對身心造成負擔，引起各種不適症狀，千萬不要漠視自己的呼吸習慣。

錯誤的呼吸造成暴躁的孩童、易怒的大人
現代人的呼吸為何會變得短促淺急呢？

理由很簡單──人體的自律神經負責掌控自主呼吸，但是過度的忙碌與壓力使現代人的自律神經功能失調，導致血液裡的氧氣飽和度降低，即便想要做個深呼吸，身體卻不聽使喚，無法做出正常反射動作。

另一種原因是肌肉方面的問題。現代人普遍運動量不足，長時間坐辦公桌前或打電腦造成肌肉僵化，呼吸肌無法順利運作，胸膛自然伸展不開。從物理學的角度來看，當然無法吸入很多的空氣！長久下來，身體似乎也習慣這樣的作息，體內氧氣不足就成為「理所當然」的常態了。短促淺急的呼吸習慣會造成情緒上的不穩定；從瑜伽的觀點解釋就是體內的氣都往上跑的狀態。人體的呼吸與自律神經有密切的關係，短促淺急的呼吸會讓交感神經更緊繃，反之，深沉緩慢的呼吸則能強化副交感神經的作用。所以，人受到驚嚇心臟會撲通撲通地跳，呼吸速度也變快，這都是交感神經發揮作用的緣故。交感神經的功能主要是提升人體的緊張度以應付白天的活動；而副交感神經的作用剛好相反，負責讓人體放鬆，讓食物消化、心臟跳動的速度變慢。

換句話說，短促淺急的呼吸會讓交感神經經常處於緊繃的狀態，讓人容易焦慮或生氣；這時的氣正屬於往上跑的狀態。我也發現最近的孩子脾氣似乎都比以前大，動不動就動怒，其形成背景應該跟短促淺急的呼吸脫離不了干係吧！

反過來說，若好好利用這種呼吸法，就可以改善這樣的精神狀態。前面已經說過，深沉緩慢的呼吸具有定神安寧的效果，當然也別忘了運動！適度的運動可以鍛鍊呼吸肌，讓胸膛大大地伸展。

除此之外，運動對於腦部也有重要的作用。雖然腦部是掌控身體的中樞，但身體活動後的刺激感會回饋到腦部，讓腦部更為活性化，也能預防腦因情緒上的不穩定而失控。

總之，經常活動身體，養成深沉緩慢的呼吸習慣，讓體內的氣往下匯聚，正是解決現代人憂鬱焦躁問題的秘訣。